こんばんは。爪噛み克服５０日目のこまです。
ついに５０日まで来ました！
ここまでこれたのもブログを見てくださっている皆さんのおかげです。
これからも頑張って綺麗な爪を伸ばすようにします。
それでは今日の爪の様子です。
人差し指はだいぶ伸びてきたので(*^▽^*)今度爪を整えようと思っています。
早く全部の爪を同じ長さで揃えられるようになるといいな。
ところで皆さんはダイエットをしたことがありますか？
女性の方は特にされたことがある方が多いと思います。
私もしたことがあるのですが、食事制限ダイエットをすると栄養が偏って綺麗な爪が伸びなくなってしまうことがあります。
爪の主成分はケラチンという物質でこれはタンパク質が基となっています。
なのでダイエットなどをしている場合でもタンパク質が不足してしまうと爪に横線が入った状態で伸びてしまったり、割れやすい爪になってしまうことがあります。
タンパク質を多く含む食品は「肉・魚介・大豆・卵・乳製品」などがあります。
タンパク質の一日の必要量は体重１ｋｇあたり１ｇと言われており５０ｋｇの人は５０ｇ摂取しないといけません。
しかし、タンパク質が多く含まれると言われる肉類でも１００ｇ当たりの含有量は２０ｇ前後と言われています。
取れだけのお肉を取ると脂肪も気になるし、かといって豆腐などでは一日７丁ほど食べないといけなくなってしまいます。
そこで手軽に効果的にタンパク質が摂取できるものとしてプロテインがあります。
昔はジムに通う男性向けといったイメージでしたが、今は置き換えダイエットなどもあり女性でも使用したことがある人もいるかもしれません。
プロテインを選ぶ時の注意点ですが、タンパク質の含有量です。
タンパク質の摂取の為のプロテインなのに含有量とは？って感じですが、実は女性向けのプロテインは美容成分などはたくさん入っていてもタンパク質の割合が少ない物があるのです。
なので目安として１回分の摂取ｇに対して７０～７５％以上の含有量があるのかは確認するのをおすすめします。
楽天プロテイン配合品ランキング１位 の「タンパクオトメ
」は含有量が７８％となっているのでやはり上位に来るのはちゃんとしているなと思いました。
プロテインの飲むタイミングは基本的にはいつでも大丈夫ですが、おすすめは寝る前です。
寝ている間に爪の生成が行われるのでその時に使われるたんぱく質を補充しておきます。
しかし、あまりに寝る直前だと消化が寝ている間にも行われるので寝る１～２時間ほど前が個人的なおすすめタイムです。
栄養をしっかり取って体の中から健康で綺麗な爪を伸ばして、ネイルオイルなどでその爪を外から保護する２段構えで頑張っていきましょう。
それではまたお会いしましょう！
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