こんばんは。爪噛み克服４８日目のこまです。
桜前線のニュースを見るとワクワクします。
皆さんはもう見に来ましたか？桜は先始めるとすぐに散ってしますので急いで見に行かないといけませんよね。
それでは今日の爪の様子です。
土曜日にネイルエンビーを落として２日間素爪でのびのびさせてました。
なかなか爪の縦線が良くならないのが悩みです。
爪の縦線は乾燥と加齢・栄養不足などが原因としてあげられるのですが、加齢は仕方ないとして、栄養不足と乾燥は何とか自力でできそうですよね。
栄養はやはり亜鉛不足が原因として大きく上げられるそうなので亜鉛サプリを摂取しているので今後改善が期待できそうです。
乾燥はネイルオイルもハンドクリームも結構頑張っているのになと思っていたのですが、肝心な水分摂取が不足気味かなと気づきました。
水分摂取は１日で体重にもよりますが約１～２リットル必要と言われています。
私はお茶を水筒に入れて持って行っているのですが、それでも大体５００ｍｌ程度で夜までもってしまいます。
そのほかは朝と寝る前に水分を少し取るのですが１リットルもいくかどうかの量です。
せっかく外から乾燥しないようにしていても中の水分が不足していたら全く意味がないですよね＿|￣|○
摂取する水分も一番のおすすめはやはり水です。
水には軟水と硬水があり日本の水は大体軟水です。
軟水のほうが口当たりが柔らかく飲みやすいと言われております。
硬水は口当たりが重く少し苦みを感じる人が多いです。私も飲むときは苦いなーと思ってます。
では軟水でいいのではと思うのですが、硬水は軟水よりもマグネシウムやカルシウムといったミネラル分が多く含まれています。
水を飲むだけでミネラルが摂取できるのはうれしいことですね。
硬水に含まれるマグネシウムは下剤として病院で処方されることもある成分で便秘の方は方は積極的に取りたい成分です。それが薬ではなく天然成分として摂取できるのは嬉しいですよね。
ただし日本人は軟水を飲んで生活をしている人がほとんどなのでいきなり全部の水を硬水にするとおなかを壊してしまう可能性がありますので、３３０ｍｌや５００ｍｌのペットボトル一本分から始めるのがおすすめです。
日本でよく見かける硬水と言えばエビアンとコントレックスですが、エビアンが中硬水コントレックスが上硬水でコントレックスの方がミネラルが多く含まれているのですがその分苦みが強くなります。
ちなみに私は初めて飲んだ時にギブアップ。それ以来飲んでいません。
ので初めて飲む方にはエビアンがおすすめです。
お水がいいのは分かるけど味がないのをそんなに飲めないよという人はお茶でもOKですが、ノンカフェインのお茶を選ぶようにしましょう。
理由はカフェインは利尿作用があり飲んでもその分以上に出てしまうというので水分摂取にならないからなのですが、普段からコーヒーや紅茶・緑茶などのカフェインを摂取している方はカフェイン耐性ができているので今飲んでいる分をすべてやめるなど過剰に気にする必要はないそうです。
とはいってもすべての飲み物をカフェイン入りにすると水分摂取しているのに脱水してしまうということにもなりかねないので注意してください。
カフェインが入っていないお茶といえば身近なところでは麦茶が有名ですね。
そのほかにも玄米茶（緑茶ブレンドもあるので注意）コーン茶、黒豆茶、ハーブティーなどがあります。
私が良く飲むのが黒豆茶です。ハーブティー味の好みがあってちょっとという方も黒豆茶は日本人になじみがある味で飲みやすいと思います。
また、黒豆茶には中性脂肪値などが改善されたという臨床試験の報告があったり、血糖値の改善やむくみの改善に効果があるといった声もあります。
せっかく飲むのですから、爪にはもちろん体にもいいものを取って健康で綺麗な爪を伸ばせるようにしましょうね。
それではまたお会いしましょう！
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